Медитация и релаксация

Медитация и релаксация — проверенные инструменты для управления стрессом и психическим состоянием. Здесь вы найдёте практические руководства по различным техникам: от mindfulness и дыхательных упражнений до прогрессивной мышечной релаксации. Мы обозреваем курсы и приложения, которые помогают сделать эти практики ежедневной привычкой.

Правда ли, что гастрит и язва возникают из-за стресса?

«Язва от нервов»: правда ли, что гастрит и язва возникают из-за стресса?

Оставьте комментарий / Психосоматика

Оказывается, стресс и психосоматика играют колоссальную роль в развитии заболеваний желудка и кишечника. Причём наука это давно доказала — ещё в 1936 году Ганс Селье ввёл понятие «стрессовая язва». А синдром раздражённого кишечника (СРК) и вовсе считается классическим психосоматозом.
В этой статье разбираемся, как стресс «бьёт» по желудку, почему хеликобактер — не приговор и когда виноваты не бактерии, а нервы.

«Язва от нервов»: правда ли, что гастрит и язва возникают из-за стресса? Читать далее »

Медитация для скептиков

🧘 Медитация для скептиков: как 10 минут в день меняют структуру мозга (доказано МРТ)

Оставьте комментарий / Нервы и сон

«Я слишком тревожный, чтобы медитировать», «У меня постоянно шум в голове», «Это всё эзотерика» — знакомо? Хорошая новость: медитация работает независимо от вашей веры в неё. МРТ-исследования последних лет показывают: всего 10–15 минут ежедневной практики меняют плотность серого вещества в ключевых отделах мозга. Миндалина (центр страха) уменьшается. Префронтальная кора (центр самоконтроля) укрепляется. Связи между ними становятся прочнее. Без мантр, без поз лотоса и без «отключения мыслей». В этой статье — только наука и конкретные техники для тех, кто считает, что «не умеет» медитировать.

🧘 Медитация для скептиков: как 10 минут в день меняют структуру мозга (доказано МРТ) Читать далее »

Гипертония и подавленная агрессия: как невысказанная злость поднимает давление

Гипертония и подавленная агрессия: как невысказанная злость поднимает давление

Оставьте комментарий / Психосоматика

Академик АМН СССР Александр Мясников (дедушка известного телеведущего) называл гипертонию «болезнью неотреагированных эмоций». Современные исследования это подтверждают: подавленная агрессия и хроническое неумение выражать гнев напрямую связаны с устойчивым повышением артериального давления. Подавленный гнев никуда не исчезает — он остается внутри и продолжает работать, незаметно разрушая сердце и сосуды.
В этой статье — не «успокойтесь и всё пройдёт». Здесь — научное объяснение механизмов, психологический портрет человека, чье молчание стоит ему здоровья, и конкретные техники, которые помогут выпускать пар без лекарств и без последствий.

Гипертония и подавленная агрессия: как невысказанная злость поднимает давление Читать далее »